Respirar para Calmarse: Ejercicios de Respiración para Niños (Cuadernillo PDF Gratis para Imprimir)

Los ejercicios de respiración para niños son la herramienta más rápida y sencilla para ayudar a un peque a calmar su cuerpo cuando se altera, se asusta o se enoja: respirar despacio activa el freno natural del cuerpo, baja el ritmo del corazón y aclara la mente. Este cuadernillo de respiración para calmarse está pensado para niños de 3 a 12 años, incluidos los peques con TDAH, autismo o dificultades de autorregulación, y va directo al grano: enseña el CÓMO respirar, paso a paso y de forma muy visual. A lo largo de 13 páginas, el niño aprende 6 respiraciones, y cada una trae su propia forma para trazar con el dedo mientras inhala y exhala: la respiración del globo (la panza se infla y se desinfla), la respiración de la flor y la vela (huelo la flor 🌸, apago la vela 🕯️), la respiración del cuadrado (inhala 4, sostén 4, exhala 4, sostén 4), la respiración de los dedos (subo por un dedo e inhalo, bajo y exhalo), la respiración de la abeja (zumbido suave al exhalar) y la respiración de la tortuga (me escondo y respiro lento siguiendo una espiral). Incluye además una guía para el adulto (por qué respirar calma y cómo enseñarlo), una hoja de cuándo usar cada respiración, la elección de la respiración favorita, un rincón para trazar y colorear las formas, un repaso para unir cada respiración con su dibujo y un diploma final. Todo con letra grande, mucho color en tonos calmantes y consignas cortas. Ideal para casa, el aula o la terapia, y se descarga en PDF gratis para imprimir.

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Cómo usar el material paso a paso

1. Practiquen cuando el niño está tranquilo, no solo en plena crisis: así la respiración le sale sola cuando de verdad la necesita. Empiecen por la del globo, que es la base de todas.
2. Usen la forma dibujada para trazar con el dedo: seguir el globo, el cuadrado o la espiral ancla la atención y hace la respiración más lenta y profunda, que es lo que calma.
3. Respira con él y hazlo un juego: en vez de ‘cálmate’, digan ‘vamos a inflar el globo’ o ‘apaguemos la vela’. Con 3 respiraciones suele bastar para bajar la activación.
4. Elijan su respiración favorita y déjenla a la vista: recorten el rincón de respiración y cuélguenlo; será un recordatorio para volver a él, y cierren con el diploma para celebrar el esfuerzo.

Beneficios pedagógicos

• Calma el cuerpo en segundos: respirar despacio activa el ‘freno natural’ del cuerpo, baja el ritmo del corazón y afloja la tensión cuando el niño se altera.
• Enseña el CÓMO, no solo el ‘cálmate’: 6 respiraciones concretas y visuales, cada una con su forma para trazar con el dedo, para que el niño sepa exactamente qué hacer.
• Ideal para TDAH, autismo y ansiedad: las técnicas son cortas, corporales y con apoyos visuales, que dan seguridad y foco a los peques con NEE.
• Herramientas que lleva siempre consigo: la respiración de los dedos o del globo se pueden hacer en cualquier lado, sin material, para volver a la calma donde sea.

Preguntas frecuentes